Se começou a fazer exercício físico com o intuito de perder peso, saiba que nem todo o exercício físico é igual. Andar de bicicleta é diferente de andar a pé, tal como nadar é diferente de jogar à bola. Então, qual o treino mais adequado para perder peso? Saiba quais são os melhores desportos para perder peso!
Porque é que nem todos os treinos são iguais?
Os treinos anaeróbios trabalham a nossa capacidade cardiorrespiratória. Estes treinos são mais moderados mas durante mais tempo, como caminhar, correr ou pedalar. Isto não significa que estas actividades não resultem num gasto calórico, apenas que não é tão acentuado.
Pelo contrário, no exercício aeróbico, o corpo precisa de utilizar os hidratos de carbono como fonte de energia. Por isso, estes exercícios aceleram a perda de gorduras e o ganho de massa muscular. Se o seu único objectivo é perder peso, é por aqui que deve ir.
No entanto, nunca é demais reforçar que os resultados são melhores quando tem um treino individualizado. Portanto, encontre aqui um personal training no Porto e um personal training em Lisboa.
Quais são os melhores treinos para perder peso?
- Musculação ou HIIT
O treino de musculação e o treino de alta intensidade (HIIT) com personal training são duas das melhores opções para quem quer perder peso. Como promove o crescimento de massa muscular, favorece o emagrecimento mesmo quando a pessoa está em repouso. Durante o treino de musculação, deve perder entre 300 e 500 calorias por hora. O HIIT está ali no meio, com 400 calorias por hora.
- Aulas de dança
Ora aqui está uma excelente opção para quem não quer “malhar” no ginásio. A dança também permite fortalecer e tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade e perder peso, só que é mais divertida! A quantidade de calorias que perde varia consoante a modalidade, mas na zumba é possível queimar até 600 calorias por hora, enquanto no forró pode perder 400.
- Muay Thai
Em termos de artes marciais, a sua melhor aposta para perder peso é o treino de muay thai. O muay thai é um treino muito intenso e bastante completo, que trabalha todos os grupos musculares. As calorias perdidas dependem muito do nível da pessoa: um principiante pode começar por perder 700 calorias, enquanto um avançado, já com preparação física, pode chegar a perder 1500.
- Natação e hidroginástica
A natação pode ser tão intensa ou tão morada como quiser. Se fizer piscinas a um ritmo rápido, é preciso um esforço constante e com poucos intervalos, o que se assemelha ao HIIT. No total, deve queimar até 400 calorias. Quanto à hidroginástica, é preciso fazer mais esforço do que em terra para contrariar a água, por isso perde até 500 calorias.
Comer bem e saudável 