Como conciliar a dieta com o exercício físico?

Anupam Mahapatra

Tanto uma dieta como o exercício físico são fundamentais para um estilo de vida saudável. Ambos contribuem para reduzir  o stress, prevenir doenças e manter o peso. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre como conciliar a dieta com o exercício físico. O que comer antes e depois do treino? Preciso mesmo de comer imenso sempre que treino? 

Se vai fazer exercícios de alta intensidade (treino HIIT, natação, ciclismo, etc), é muito importante fazer aquecimento prévio e comer bem antes do treino. O objectivo não é “ficar cheio”, até porque isso seria desagradável, mas sim ter energia!  Caso contrário, vai começar a sentir fraqueza durante o treino, o que lhe dá vontade de comer açúcar e outros alimentos de absorção rápida.

Por isso, se está a mudar de estilo de vida, é fundamental ser acompanhado por um profissional. Se o seu ginásio não tem personal trainers e nutricionistas, ou se não quer ir para um ginásio, pode encontrar serviços de personal training no Porto ou personal training em Braga. O personal trainer deve indicar-lhe qual vai ser a intensidade do treino e fazer recomendações quanto à dieta.

Além disso, há um truque muito importante: planear as compras e as refeições! Com o “meal prep”, pode preparar comida para toda a semana. Assim, fica mais fácil (1) poupar no supermercado, (2) ter uma alimentação mais equilibrada e (3) evitar o desperdício de alimentos. E claro, nunca compre guloseimas ou alimentos que contribuem muito pouco para criar massa muscular!

Finalmente, não alinhe em dietas malucas para tentar controlar o seu peso. Se cortar demasiados alimentos, o mais provável é não ter vitaminas e nutrientes suficientes para aguentar o ritmo e os treinos.

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