O overtraining (literalmente, “sobretreino”) é um termo que descreve uma série de sintomas relacionados com o treino excessivo.
Quando treinamos em excesso, o corpo não tem tempo de recuperar. O resultado é um estado de fadiga extrema, que leva à diminuição do rendimento. Além da fadiga muscular, o overtraining pode levar a alterações psicológicas, cognitivas, sociais e físicas.
O overtraining pode afectar qualquer atleta que treine em demasia, independentemente da modalidade. No entanto, o risco é maior em desportos de resistência, como o ciclismo, a natação, o triatlo ou a corrida. Por isso, é importante garantir que tem dias de pausa no seu treino.
Outro cuidado que deve ter para evitar o overtraining é fazer uma alimentação equilibrada. Para recuperar depois do treino, precisa de ingerir nutrientes e alimentos que promovem a recuperação do corpo. Em caso de dúvida, consulte um nutricionista.
Se costuma treinar com frequência, fique atento aos seguintes sintomas: cansaço extremo, dificuldade ao iniciar o treino, aumento das fracturas, falta de ar, dor no peito, insónias ou alterações no sono, maior irritabilidade e mudanças súbitas do estado de humor.
No caso de notar algum desses sintomas, deve abrandar o ritmo. Em casos extremos, pode ter de parar de treinar durante algum tempo. Para evitar chegar a esse ponto, o melhor é procurar um personal training no Porto ou um personal training em Lisboa.
E não, o personal training não é um luxo. Se tem curiosidade sobre quanto custa um personal training, consulta uma média dos preços na Fixando. De certeza que se vai surpreender! Além disso, lembre-se que há coisas que não têm preço, incluindo a sua saúde.
Comer bem e saudável 